Vakarienė... Norisi kažko skanaus, bet lengvo ir nesaldaus? Kad kita diena pilvukas būtų plonesnis, o rytas žvalus net be kofeino! Puikus pasirinkimas paįvairinimui būtų kefyras, suplaktas kartu su ridikėliu, gražgarsčių (rukolos) lapeliais, porais ir chia sėklomis - viską suplakame "shake shake" ir įpilam į gražią taurę/stiklinę, paskaninam-pagražinam skiltele citrinos ir džiovintų raudonėlių prieskoniais :) Skanaus! Neįtikėtina, bet netgi vaikas, kuris nemėgsta nei žalių lapų, nei ridikų suvalgė 1/3 šio patiekalo =)
Ingridientai vienai porcijai:
- 200 ml. kefyro (2,5 % riebumo);
- 1 a.š. chia (ispaniško šalavijo) sėklų;
- 30 g. gražgarsčių lapelių;
- pora žiedelių supjaustytų porų;
- vienas ridikėlis.
Patiekalo kaloringumas
Tiems, kas skaičiuoja kalorijas (kcal) arba tik angliavandenius (pvz., diabeto atveju tai labai svarbu, norint apskaičiuoti kuo tikslesnę insulino dozę) toliau pateikiama patiekalo maistinė vertė:
MAISTINĖ VERTĖ:
| Energinė vertė | 156,6 kcal |
| Angliavandeniai | 16,09 g |
| Riebalai | 6,94 g |
| Baltymai | 8,97 g |
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą